Slaaphack: beter slapen tijdens warme dagen

Auteur: Stephanie Molenaar, 6 juni 2023

Het wordt weer warm en hoe slaap jij of laat je kleintje beter slapen als de temperaturen oplopen? Slapen bij warmte kan lastig zijn. Dat komt doordat ons lijf moet afkoelen wil het de slaap kunnen vatten en koel moet blijven om door te slapen. Dat heeft alles te maken met het slaapsysteem dat weer beïnvloed wordt door het temperatuurritme: je lichaam koelt af en komt zo in de slaapstand. Bij warm weer kun je een aantal dingen doen om het lijf koel te houden en hiervoor hoef je echt niet je portemonnee te trekken.

Het wordt weer warm en hoe slaap jij of laat je kleintje beter slapen als de temperaturen oplopen? Slapen bij warmte kan lastig zijn. Dat komt doordat ons lijf moet afkoelen wil het de slaap kunnen vatten en koel moet blijven om door te slapen. Dat heeft alles te maken met het slaapsysteem dat weer beïnvloed wordt door het temperatuurritme: je lichaam koelt af en komt zo in de slaapstand. Bij warm weer kun je een aantal dingen doen om het lijf koel te houden en hiervoor hoef je echt niet je portemonnee te trekken.

1. 1. Sluit je (dikke) gordijnen, rolgordijn of shutters al vroeg in de ochtend en niet pas als de zon er al is. Zo blijft het koeler. Heb je dit niet of kun je nog meer gebruiken? Dan kun je ook een wit laken aan de buitenzijde van het raam hangen om de zon te weerkaatsen.
   2. Lucht aan het einde van de dag, laat de koelte goed binnenkomen. Je kunt eventueel de ventilator bij het raam zetten om de lucht naar binnen te blazen.
   3. Zorg voor verkoelend beddengoed: het maakt uit of je (of je kindje) op een jersey of badstof hoeslaken ligt of juist op een bamboe of muslin laken: kijk maar naar hoe ze dit in warme landen doen. Voor de allerkleinsten betekent dit een slaapzakje met een lage TOG-waarde. Laagjes kunnen juist ook koelen: een rompertje van merino/zijde of bamboe bijvoorbeeld koelt het lijfje met 2-3 graden.
   4. Let op de voeding bij kinderen en jezelf. Voeding kan verkoelen of verhitten en ook slaapverwekkend of juist slaapverstorend zijn. Verwarmende voeding doet je lijf juist weer koelen, kijk wederom maar naar de warme landen. Je wilt voor jezelf vanaf circa 20.00 uur niet meer eten, zodat je wel kunt slapen. Voor de kleintjes is dat een uurtje en de allerkleinsten drinken natuurlijk hun melk en dat is altijd prima.
   5. De kamer koelen kan ook door bijvoorbeeld een natte handdoek over de verwarming te hangen, hierdoor houd je ook de luchtvochtigheid op peil.
   6. Bij extreme warmte kun je een fles bevroren water voor de ventilator plaatsen om echt koele lucht te blazen. Uiteraard niet rechtstreeks op jezelf of je kindje.
   7. Houd het rustig voor het slapen gaan, juist zodat die ‘cooling down’ een kans krijgt (ook wat betreft prikkels).
   8. Koude voeten = koud lijf. Voetenbadjes doen ook wonderen.
   9. Koude dranken en voeding (denk aan de ijsjes) maken je niet koel. Je krijgt juist een suikerbom binnen waarop je niet slaapt. Koelen doe je beter met een kopje thee.
   10. Weet hoe het slaapsysteem werkt zodat je deze kunt hacken. In onderstaande video vertelt Stephanie | Slaapdeskundige daar meer over.

Het in de video genoemde onderzoek kun je hier terugvinden:

Clinical review Sleep Medicine Reviews, Shahab Haghayegh et al, August 2019